你最深的痛苦，来自羞耻感

认识和修通羞耻感，学会与羞耻感共处，是通往幸福大道的重要路径。

你最深的痛苦，来自羞耻感

耻，还有一个异体字“恥”，即听在耳中，耻在心中。羞耻感，来自于人的内心，没有心的人是感受不到羞耻的。古人以此告诉我们，是否具备羞耻感，是评估一个人身心健康的重要依据。比如某些严重的人格障碍和精神分裂症，就失去了基本的羞耻心。

羞耻感，会让人失去创造幸福的心理力量。羞耻感，是造成强迫性重复的罪魁祸首，也是社会环境发生变化时导致一些人心理退行、激活心理创伤的根本原因。认识和修通羞耻感，学会与羞耻感共处，是通往幸福大道的重要路径。

△羞耻感让你逃避

疫情发生以来，大部分人都能配合有关部门的工作，进入公共场所时戴口罩，主动登记防疫行程码，若去过中高风险疫区，或曾有过病患接触史，就主动报告，并执行自我隔离政策。但据新闻报道，总有人拒绝在公共场合戴口罩，拒不接受测温和防疫检查，殴打谩骂工作人员，甚至隐瞒高风险地区旅行史，隐瞒病情。在法律层面，他们的行为已经触犯以危险方式危害公共安全罪，在没有确诊的情况下，则可能构成过失犯罪。

宁可犯罪入刑，甚至甘冒生命危险，也不肯面对自己可能感染病毒的真相，假装自己一切正常，继续参与社会活动。这样的行为，不仅仅是不负责任，道德水平低下那么简单，真相其实是被病耻感和恐惧感淹没，导致认知水平和自我约束能力的降低。

病耻感，就是把生病和羞耻黏在一起，仿佛生病昭示着自己的虚弱，是一件令人羞耻的事。病耻感大多来自担心自己因生病而被他人歧视，被他人排斥和伤害。一般来说，当人被羞耻感淹没，也会同时感到强烈的恐惧，头脑和内心都可能处于混乱之中。

中国人原本惯于将心理痛苦诉诸身体病症，也就是说，我们对心理和精神的痛苦讳莫如深，却不忌讳头疼、胃疼、腰酸腿麻的病痛。但是很明显，人们并不会把感染新冠肺炎病毒，等同于一般的身体疾病，而是对病毒感染这件事，赋予了更多心理意义。比如在无意识中，把戴口罩和登记检查，体验为被拒绝和不被信任；把去过中高风险疫区，和“我不好，我犯错”画上等号，乃至把感染病毒和“我有罪，我很坏”粘贴在一起。

拒绝配合检查，试图隐瞒行程的行为，本质上是对自己感到羞耻，要把自己的一部分藏起来，以避免想象中的被攻击、拒绝和伤害。

△世人都讨厌“我不好”的感觉

在汉语语境中，羞耻，是一个很严重的词语。所以一般不用于口语交际，而更多以书面语的形式出现。在口语中，我们更多使用“丢人”“羞愧”“惭愧”等刺激程度略低的语语。如果“羞耻”出现在口语中，一般都会改为“无耻”，而且是为了表达非常强烈的情绪，比如电视剧《三国演义》里，诸葛亮大骂王朗道：“住口！无耻老贼……我从未见过如此厚颜无耻之人！”

正是因为“羞耻”不常用，才更显它的威力。这个词，只看一眼就会让人产生一丝丝的心理不适，总想避免和它扯上关系，甚至最好不要看到它。羞耻感正是这样一种让人想藏起来的痛苦感受。当我们形容一个人被羞耻感淹没时，就会说他“恨不得找个地缝儿钻进去”，事实上，这正是羞耻感最常见的表现方式。

羞耻感就是“我不好、我很差、我没有价值”的感觉。

在心理咨询室里，当人们体验到羞耻感，要么会变得滔滔不绝，口若悬河，要么会身体僵住，无法动弹，还有些人会呵欠连连，昏昏欲睡。羞耻感是人类最负面的情绪，也是藏得最深、最难以被觉察的情绪。很多时候，都只能以这种自身无法控制的方式间接地表达，需要心理咨询师有足够的敏感度，帮助他们辨识和接触这些感觉。

关于羞耻感，我最常对来访者说的话是：“不止是你，在这个世界上，没有人会喜欢‘我不好’的感觉”。

△自卑，羞耻感的外衣

玲玲是“万年单身”行列的一员。她认为，是自卑感导致她无法进入恋爱关系，所以一度给自己定下目标，如果能升到总监，能拿到硕士学位，能买一套房子，能瘦下来，她就能从自卑感中解脱，就能有勇气谈恋爱。8年过去了，她想的那些都实现了，可唯独谈恋爱这件事依然搁置，因为她还是很自卑，不敢接受异性的示爱邀约。

很多人都像玲玲这样，哪怕取得再多的现实成就，得到再多的赞美和肯定，自卑感还是在那里，无增也无减。因为他们把羞耻简化成自卑，错了方向。也就是说，玲玲应该攻克的题目是“如何与羞耻感共处”，但她看错了题，以为这道题是“怎样才能不自卑”。用自卑的公式去解羞耻的题，结果当然不尽如人意。

玲玲之所以会看错题，一是因为羞耻这种感觉实在不容易觉察到；二是因为自卑原本就和羞耻混在一起。感受自卑，比感受羞耻要容易得多。其实，人们是先感到羞耻，才开始产生自卑感的，而非反过来。

自卑是羞耻的外衣。

自卑感是有现实基础的，比如在竞争中落败，考试成绩不如同学好，工作收入没有邻居高，气质修养不如朋友优雅等等。但是自卑的感觉也会催人向上，让人们生出勇气去改变现状，通过自身的努力改善落败的局面，找到自信的感觉。换言之，自卑感是可以通过某种方式得到修正和改善的。

羞耻感并不立足于现实基础，而更多是一种情绪体验。无论在现实中，自己的考试成绩有多好，工作收入有多高，气质修养有多优雅，那种“我不好”“我不行”的感觉，始终都如影随形。哪怕所有人都说“你已经很好了”“你好优秀啊”“你闪闪发光”，也无法让他们的自我感觉好起来。

和自卑感比起来，羞耻的感觉更加强烈，更加痛苦，非但无法成为前行的动力，反而还会变成行动的阻力。羞耻感，无法通过取得现实的成功来改善，只能通过调整身体和心灵的互动模式来疏解。

△你一点也不羞耻

“我不好”和“我感觉我不好”是完全不同的两个意思。

“我不好”让人绝望、无力，感到失去希望，失去行动的勇气。而“我感觉我不好”，虽然也会让人感觉不适，却不会那么有淹没性，人们能继续感到自己有能力去做些什么，从而改变这个“不好”的局面。

受到心理创伤的人常常没有做这样的区分。他们会把“我感觉我不好”等同于“我不好”，即把“我感觉羞耻”等同于“我是一个羞耻的人”。这种心理等同模式常常让他们的内心环境失衡，从而承受莫大的心理压力。

“我不好”是在否定我的全部价值。是在说，我的存在本身是错的、坏的、不可救药的。那么在这种情况下，无论我说什么、做什么，都不能改变“我不好”这件事。因为，一个错误的人势必做不出正确的事。

而“我感觉我不好”则是在谈论一种感觉，是在诉说一种对自己的负面感受，这种感觉可能有现实依据，也可能没有，但无论如何，都没有全盘否定自己的价值。也就是说，虽然由于某种原因，我对自己的感觉很不好，但我知道，我这个人本身是好的、有价值的。一个正确的人可能做出正确的事，也可能做出错误的事，做了错误的事，并不会导致这个人也变成错误。

在羞耻感的心理等同模式出现时，我常对来访者说：“你可能需要先在理性上认识到，你只是对自己有一种不好的感觉，并不是现实中的你真的不好。相信你还记得，你曾经做过许多很好的事，拥有很多好的特质”。

△羞耻感让你否定自我

除了民族性格里的耻感文化，作为普通的个体，常见的三种羞耻感来源分别是：

1.性羞耻;

2.被虐待;

3.被忽视。

性羞耻大多来自父母对孩子的投射。当幼儿在玩弄粪便或者欣赏自己的生殖器时，父母表现得很厌恶，甚至厉声呵斥。父母的性羞耻还会通过贬低孩子的相貌、禁止孩子穿漂亮衣服、禁止孩子与异性来往等方式投射给孩子。孩子没有能力辨识父母的性羞耻，只会把父母的反应和态度，归因为都是自己不好，自己是脏的，丑陋的，甚至是恶心的。

性是人类最本源的能量，性象征着一个人的存在本身，如果一个人认为性是负面的，就等同于否定了自身的全部价值。仿佛有个声音对他说：“你太坏了，配不上美好的东西，异性是不会喜欢你的”。

有过被虐待历史——身体虐待或言语虐待——的人，也可能产生深深的羞耻感。被自己的依恋对象虐待，可能会让人陷入自我的混乱之中，那个原本应该提供爱和依靠的人却显得面目狰狞，粗暴可怕，靠近不是，远离也不是。为了在艰难的处境中活下来，人们会试图把问题归因到自己身上，通过控制自己来控制环境。他们倾向于相信，是自己太坏了，太糟糕了，父母才会那样对他，如果他做个好孩子，变得优秀一些，懂事一些，能符合父母的期待，父母就能爱他了。

在情感忽视中长大的人，有时比遭受虐待更可怜。因为哪怕被虐待，起码也是与父母建立了关系，当父母虐待孩子时，眼睛是看向孩子的，而情感忽视意味着父母的眼睛是空洞的，散光的，看不见孩子的。在忽视中长大的孩子，常有一种自我怀疑的感觉：明明一切都很好，为何我却不快乐？最后他们会得出一个结论：那一定是我自己有问题，是我不好。他们会倾向于责备自己的情绪，为自己有着和他人不同的感觉而感到羞耻，也为自己的情绪波动和心理需求感到羞耻，还有一种“我应该为自己负全责”的感觉，即如果哪里不对劲，那一定与别人无关，全部都是我自己的问题。

△强烈的羞耻感让潜意识“跳闸”

有一个生活常识是，如果用电功率超过最大负荷，配电箱就会自动跳闸，这和感觉系统的运作原理非常相似。人的情绪就像电流，潜意识则是配电箱。人们很难觉知到羞耻感的存在，或者无法为羞耻感命名（只感觉身体紧绷难受，却不知道为什么），是因为潜意识有设计精密的自动跳闸功能。

羞耻感是一种让人难以忍受的痛苦情绪，因为它危及人类最基本的存在价值，是比愤怒、哀伤、内疚更加强烈的淹没性的痛苦感觉。所以在古代，一些文人才会因为难以忍受羞辱而自杀。当强烈的羞耻感来临时，为了保护自己的物质生命（留得青山在，哪怕没柴烧），潜意识就会采取跳闸断电的方式，让人们失去感受，只机械地思考和行动。

基于潜意识的自动跳闸功能，当羞耻感来临，很多人都不会有情绪的不适，只感到头脑是空白的，只是用思维、说话和身体来表达自己。比如疫情发生后，又害怕病毒，又对自己的害怕感到羞耻，于是故意不戴口罩去人群里闲逛，看起来是锻炼胆量，显示强大，其实是为了对抗羞耻和恐惧感。另一种日常中常见的情形是，在工作上受挫了，要么反复思考改进方法，到了殚精竭虑的地步（思考可以阻断感受），要么变得语言能力发达，对人发表他对工作的看法和见解（说话也能阻断感受），还可能虐待自己或做一些危险的事以转移注意力，比如过度健身、危险驾驶、熬夜、酗酒、乱性等等。

△撕开羞耻感的外衣

前文已经说过很多次，羞耻这种感觉非常隐蔽，很难觉察，因为人有强大的心理防御系统，智商越高的人，心理防御也越精细。不同的人会创造出不同的防御模式，所有的心理防御都很高明——把羞耻简化为自卑、感觉系统自动跳闸都是心理防御的方式。所以，在咨询室里，要看到羞耻感的外衣并撕开外衣，让来访者触摸自己的羞耻感，经常要花费不少时日。

以下是常见的羞耻感外衣：

总觉得伴侣和孩子浑身缺点，横竖看他们不顺眼，极度渴望改造和控制他们。

常为了过去的事遗憾，痛苦，想要改变过去。

渴望找到一个完美的伴侣。

在恋爱关系里，总是忍不住使劲儿“作”，要求对方无底线地包容你、配合你；或者是相反，过于讨好对方，总害怕自己付出得不够多，做得不够好。

极度渴望做一个好人，密切关注自己是否有给别人留下好印象，努力让所有人都满意，希望大家都给自己好评。

如果有人对你示好，你就会忍不住地想：他为什么要这样？他有什么目的？他对我好是因为不了解我的真面目，如果他看到真实的我就不会喜欢我了。

女性拒绝穿女性化的衣服，如果穿了漂亮裙子出去，就会感到莫名的焦虑，总担心有人说你太招摇，是不是在勾引男人。

对性缺乏兴趣，也尽可能让自己显得没有性吸引力。

热衷于买性或陷入黄赌毒。

在日常的人际互动中，只要有同龄异性在场就变得谨小慎微，难以自由表达自己。

参加了一场聚会之后，脑海里反复回想自己的表现，是否说了不合适的话，哪里做得好，哪里必须改善，总担心自己可能不小心让某些人不舒服，不喜欢。

过于努力地学习或工作（工作狂模式），把自己的个人价值完全建立在工作之上，认为自己总是做得不够好，还应该更好。

总是感到抑郁，会为了很小的事自我攻击，脑海里很多自我贬低的声音。

常梦见自己身处粪便之中。

常梦见自己上天入地，去到空无一人的地方，或者常有一些独自上天入地的想象。

总想做别人，成为别人的样子，总觉得别人更好。

在没有明显残疾的情况下，对自己的相貌和身型非常不满意，幻想自己一夜变美。

热衷于整容。

喜欢看某人被龙卷风带到陌生的地方，开始快乐新生活的故事，或者总在幻想自己成为那个被龙卷风带走的人，去一个全新的陌生之地，开始新生活。

不明原因地长期失眠。

身体有如下症状：头疼，头皮发紧，身体很难放松，胸腹部像塞进一个木橛子，肌肉紧张僵硬（头面部、臂膀、背部、腿部等）。

情感是隔离的，不容易体验到自己的感觉。

惯于抱怨指责他人，认为是别人造成了自己的痛苦。还有相反的，容易自责内疚，总在担心自己是不是伤害了别人。

在本书第三章，所有症状的潜意识里都有羞耻感在驱使。

△羞耻使人进步

羞耻，是人类迈向文明的产物。

经过千万年的进化，如今羞耻已是人性的自然属性。影视剧里咒骂坏人的常用语“禽兽不如”“这个畜生”，意思就是被骂者丧失了羞耻感，和禽兽畜生一样，任由本能的欲望驱使，做出违反人类伦常道德的行为。可以说，是否具有羞耻感，不但是人与兽的分界线，还是检验一个人精神健康的关键标志——心理学领域把缺乏羞耻心的现象命名为“超我缺陷”，若没有发展出基本的道德感，一个人做了很糟糕的事也不会内疚，更不会羞耻，那么他就属于人格障碍或精神病性人格的范畴，是无法对他开展心理治疗的。

适当的羞耻感会激励我们上进，推动我们去创造、发掘无限的自我潜能。自1949年新中国成立以来，“勿忘国耻”四个字激励了几代人砥砺前行，这才有了今天中华民族的伟大复兴。羞耻感也塑造了中国人独特的民族性格，让中国人表现出较高的服从性，能够自我约束，更适应集体生活，愿意“为大家舍小家”，自带一种吃苦耐劳、艰苦奋斗的生命韧性。

羞耻感，就像是人的喜怒哀乐、饥饿寒冷，只要活着就如影随形。因为这种感觉对人有着积极的意义，是人类必不可少的心理体验。

△学会自我安慰，获得心灵自由

适当的羞耻感能激发人上进，可是羞耻感过于强烈时，不但让人深陷心理上的无力和无助，还会吸干人的自我能量，固化痛苦的强迫性重复。

要走出羞耻的死循环，可以从如下三个方面来入手：

1.在认知上分析羞耻感；

2.在情绪上吸收羞耻感；

3.在身体上容纳羞耻感。

前文有说到羞耻感的三大来源分别是性羞耻、被虐待和被忽视。

性羞耻和被虐待是父母把自己的羞耻投射给孩子，孩子在无意识中接收过来，当成了自己的感觉。事实上，我们不只会吸收父母的投射，还会吸收别人的投射——因遭受网络暴力而自杀的

人，就是认同了网民的投射，别人说他不好，他就真的觉得自己糟糕，并为此感到羞耻。

如果你意识到自己就是这样的，那么当感觉到自己不好，头脑里涌起对自己的不满、批评、贬低时，就要告诉自己：

我感觉羞耻，觉得自己很差劲，是因为我吸收了的感觉和想法，他把对自己的批评和负面感觉置放在了我身上。此时此刻，我正在模仿他，用他对待我的方式来对待我自己。

被忽视带来的羞耻，则是过度强调自己的责任，把自己的情绪感受和欲望需求都视为羞耻。那么同样的，你也可以告诉自己：

我是一个正常的普通人，不管我有什么样的想法和感觉都是正常的。我会为此感到羞耻，只是因为从未有人告诉过我，我很正常。现在我作为一个成年人，可以有能力告诉自己，我是正常的。

这种自我安慰能让人平静下来，但是要帮助自己学会与羞耻感共处，进而获得心灵的自由；在随时变化的社会中稳稳地扎根，只是与自我对话远远不够，还需要一系列的身体和情绪的练习。